Zažite krásu pohybu aj počas tehotenstva! Tehotenský pilates je bezpečné a jemné cvičenie určené všetkým budúcim mamičkám od 12. týždňa tehotenstva s fyziologickým priebehom. Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si fyzickú kondíciu, posilniť telo a zároveň upokojiť myseľ. Toto cvičenie zmierňuje únavu, napätie a pomáha predchádzať bežným ťažkostiam spojeným s tehotenstvom – ako sú bolesti chrbta, opuchy či problémy so spánkom.  

Trieda: Tehotenský pilates- vaša cesta k harmonickému tehotenstvu

Zásady: Cvičenie by malo byť realizované podľa individuálnych potrieb ženy s počiatku 2-3 x do týždňa ,v  rozmedzí 20-30 min cvičenie a 10-15 min relaxácia . Cvičiť by ste mali v pohodlnom oblečení , skôr doobeda kedy má tehotná žena viac energie a  vo vyvetranej miernosti. Dôležitou zásadou počas cvičenia je správne dýchanie, pre správne okysličovanie matkinho organizmu a taktiež plodu.

Účinky cvičenia :

• uvoľňuje endorfíny
• zlepšuje relaxáciu
• zmiernenie bolesti chrbta opuchy, dusnosť a zápchu
• zvyšuje úroveň energie
• udržiava dobrú psychickú a fyzickú kondíciu
• posilňuje svaly panvového dna
• zvyšuje pružnosť svalov
• posilňuje funkciu pľúc, srdca, tráviaceho traktu a obličiek
• skracuje trvanie pôrodu a podporuje rýchlejšiu rekonvalescenciu po pôrode
• rýchlejší návrat k pôvodnej hmotnosti
• správne držanie tela
• podpora rastu placenty
• pozitívne ovplyvňuje hmotnosť novorodenca
• stimulácia krvného obehu- prevencia zrazenín

Vo videu vám ukážeme sériu cvičení, ktoré pomáhajú uvoľniť, posilniť a rozhýbať telo pred pôrodom. Zameriavame sa najmä na panvové dno a ďalšie časti tela, ktoré sú pri pôrode najviac zaťažované. Tieto cviky vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, pripraviť telo a uľahčiť pôrod.

Trieda: Panva v pohybe – kľúč k hladkému pôrodu

V tomto videu vás prevedieme špeciálne navrhnutou sériou cvičení, ktorá cielene aktivuje panvu a svaly panvového dna – kľúčových hráčov počas pôrodu. Tieto cvičenia sú zostavené tak, aby zvýšili flexibilitu, uvoľnili napätie a posilnili správne partie, čím môžu výrazne skrátiť prvú dobu pôrodnú a zmierniť bolestivosť.

• Pripravte sa efektívne, prirodzene a s rešpektom k svojmu telu.
• Aktivujte mechanizmy, ktoré vám môžu priniesť ľahší, rýchlejší a vedomejší pôrod.
• Začnite už dnes – pre seba, pre svoje dieťa, pre pokojný príchod na svet. 

Toto video nie je len o cvičení – je to vedomá príprava na pôrod, ktorá spája pohyb, dotyk a podporu pre telo i myseľ budúcej mamičky.

• Súčasťou videa je ukážka masáže, ktorá uvoľňuje napätie vo svaloch a väzoch panvy, podporuje prúdenie energie a pomáha telu prirodzene sa otvárať.
• Video je obohatené aj o techniku so šatkou Rebozo, ktorá jemným hojdavým pohybom napomáha zostupu bábätka do panvy a uľahčuje jeho pohyb cez jednotlivé pôrodné roviny.
• V závere nájdete podrobný návod na šatkovanie bruška – účinný spôsob, ako si uľaviť od bolesti v krížoch, vytvoriť pocit stability a zároveň podporiť prirodzený zostup dieťatka do pôrodných ciest.  

Všetko v jednom videu: prepojenie tela, bábätka a prirodzeného rytmu pôrodu.