Gravid yoga s pôrodnou asistentkou
Utorok 10.02 @ 10:00 - 10:30
Gravid joga je ideálna pre budúce mamičky, ktoré chcú zostať aktívne, cítiť sa dobre a vedome sa pripraviť na príchod dieťatka. Cvičenie je jemné, bezpečné a prispôsobené vám, či už s jogou máte skúsenosti, alebo začínate. Pod vedením skúsených inštruktorky sa naučíte využívať dych a pohyb na uvoľnenie napätia, posilnenie tela a podporu prirodzeného pôrodu. Zároveň si vytvoríte priestor na blízky vzťah s bábätkom a lepší spánok. Vhodné od 12. týždňa tehotenstva.
Zásady cvičenia v Gravid Yoge:
- Správne držanie tela, chôdza a dych: základ pre pohodu mamičky aj dieťatka a pre úspešný pôrod,
- Pravidelnosť je kľúčová: cvičte 2–3× týždenne, ideálne pri čerstvom vzduchu,
- Načasovanie a pohodlie: aspoň 1,5 hodiny po jedle a v pohodlnom oblečení,
- Štruktúra hodiny: 20 minút cvičenia, následne 20 minút relaxácie,
- Dych a relaxácia: učia mamičku uvoľniť napätie, zlepšiť pohodu a pripraviť telo na pôrod
Cvičenie:
- pozície na uvoľnenie a naťahovanie chrbta
- pozície na správne držanie tela
- naťahovanie ramien, uvoľnenie a otváranie hrudníka
- posilňovanie nôh, paží a medzi lopatkových svalov
- uvoľňovanie bedier
- práca s panvovým dnom
- jemné rotácie v hornej časti chrbta, krku a ramien
- predychávanie a uvoľňovanie celého tela
- relaxácia a meditácia
Relaxácia
- eliminuje stres v tehotenstve
- urýchľuje priebeh pôrodu ( relaxácia medzi kontrakciami )
- napomáha žene rýchlejšie prijať rolu matky
- intenzívnejšie vyplavovanie hormónov lásky , ktoré umocňujú puto medzi matkou a dieťatkom
- pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco
- prináša lepšie vnímanie a porozumenie svojho tela
- napomáha lepšie zvládať stresové situácie
- v kombinácií s afirmáciami uvoľňuje obavy z pôrodu
V nasledujúcom videu si pozriete niekoľko cvičebných zostáv, ktoré sú doplnené o relaxáciu.
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Zajtra @ 09:00
Jana Krpalová
Po 02.02 @ 18:00
Mária Košútová
St 04.02 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 09.02 @ 18:00
Mária Košútová
St 11.02 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 16.02 @ 18:00
Mária Košútová
St 18.02 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 23.02 @ 16:00
MUDr. Barbara Čambalová
Prostřednictvím stránky nedochází k poskytování zdravotní péče, ani k jejímu zprostředkování, ani k jejímu nahrazování.O vhodných postupech v oblasti zdraví, vhodnosti postupů a doporučení prezentovaných na stránce s ohledem na Vášzdravotní stav se před jejich aplikací vždy předem poraďte se svým ošetřujícím lékařem, a to zejména pokud jste v jakémkoliv stádiu těhotenství. Bez odsouhlasení postupů a doporučení prezentovaných na stránce Vaším ošetřujícím lékařem tyto postupy a doporučení neaplikujte.
Gravid joga je ideálna pre budúce mamičky, ktoré chcú zostať aktívne, cítiť sa dobre a vedome sa pripraviť na príchod dieťatka. Cvičenie je jemné, bezpečné a prispôsobené vám, či už s jogou máte skúsenosti, alebo začínate. Pod vedením skúsených inštruktorky sa naučíte využívať dych a pohyb na uvoľnenie napätia, posilnenie tela a podporu prirodzeného pôrodu. Zároveň si vytvoríte priestor na blízky vzťah s bábätkom a lepší spánok. Vhodné od 12. týždňa tehotenstva.
Zásady cvičenia v Gravid Yoge:
- Správne držanie tela, chôdza a dych: základ pre pohodu mamičky aj dieťatka a pre úspešný pôrod,
- Pravidelnosť je kľúčová: cvičte 2–3× týždenne, ideálne pri čerstvom vzduchu,
- Načasovanie a pohodlie: aspoň 1,5 hodiny po jedle a v pohodlnom oblečení,
- Štruktúra hodiny: 20 minút cvičenia, následne 20 minút relaxácie,
- Dych a relaxácia: učia mamičku uvoľniť napätie, zlepšiť pohodu a pripraviť telo na pôrod
Cvičenie:
- pozície na uvoľnenie a naťahovanie chrbta
- pozície na správne držanie tela
- naťahovanie ramien, uvoľnenie a otváranie hrudníka
- posilňovanie nôh, paží a medzi lopatkových svalov
- uvoľňovanie bedier
- práca s panvovým dnom
- jemné rotácie v hornej časti chrbta, krku a ramien
- predychávanie a uvoľňovanie celého tela
- relaxácia a meditácia
Relaxácia
- eliminuje stres v tehotenstve
- urýchľuje priebeh pôrodu ( relaxácia medzi kontrakciami )
- napomáha žene rýchlejšie prijať rolu matky
- intenzívnejšie vyplavovanie hormónov lásky , ktoré umocňujú puto medzi matkou a dieťatkom
- pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco
- prináša lepšie vnímanie a porozumenie svojho tela
- napomáha lepšie zvládať stresové situácie
- v kombinácií s afirmáciami uvoľňuje obavy z pôrodu
V nasledujúcom videu si pozriete niekoľko cvičebných zostáv, ktoré sú doplnené o relaxáciu.
Andrea Mintálová
pôrodná asistentka
Pracujem ako pôrodná asistentka vo FNsP Žilina, momentálne som na materskej dovolenke s mojou dvojročnou dcérkou, s ktorou si užívam najkrajšie obdobie života a všetky moje pozitívne skúsenosti, zručnosti a samozrejme vedomosti z môjho štúdia a práce rada odovzdávam bud...
Ukázať celý profil
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Zajtra @ 09:00
Jana Krpalová
Po 02.02 @ 18:00
Mária Košútová
St 04.02 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 09.02 @ 18:00
Mária Košútová
St 11.02 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 16.02 @ 18:00
Mária Košútová
St 18.02 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 23.02 @ 16:00
MUDr. Barbara Čambalová
Prostřednictvím stránky nedochází k poskytování zdravotní péče, ani k jejímu zprostředkování, ani k jejímu nahrazování.O vhodných postupech v oblasti zdraví, vhodnosti postupů a doporučení prezentovaných na stránce s ohledem na Vášzdravotní stav se před jejich aplikací vždy předem poraďte se svým ošetřujícím lékařem, a to zejména pokud jste v jakémkoliv stádiu těhotenství. Bez odsouhlasení postupů a doporučení prezentovaných na stránce Vaším ošetřujícím lékařem tyto postupy a doporučení neaplikujte.