Joga je ľahko dostupným spôsobom relaxácie a okamžitého posilnenia tela i mysle pre všetky tehotné ženy. Počas gravidity je základom úspechu a bezpečnosti správny mentor, preto tento kurz MamaClass vedie skúsená jogínka Vanda Gallo s vedomosťami a praxou získanou aj v indických mestách pod dozorom známych a medzinárodne uznávaných indických guruov Dinesha Chandera a Omananda Gurujiho.

Trieda: Dýchacie cvičenia pre budúce mamičky - Pranayama

Dýchanie je jednoduchý spôsob, ako podporiť pohodu, energiu a pripravenosť na pôrod. Pranayama je vedomé riadenie dychu, ktoré zvyšuje kapacitu pľúc, upokojuje nervový systém a podporuje krvný tlak, trávenie aj kardiovaskulárne zdravie. Naučíš sa bezpečné techniky pre tehotné – plný trojstupňový dych, jemný Ujjayi dych, striedavé dýchanie nosom a Bhramari – ktoré ti pomôžu uvoľniť telo aj myseľ. 

Povieme a ukážeme si:

• čo je pranayama,
• typy pranayamy,
• aký je rozdiel medzi pojmami pranayama a jóga,
• ako sa pranayama odlišuje od klasických dychových cvičení, ktoré sa mamičky učia počas predpôrodnej prípravy,
• prečo je pranayama vhodná aj pre tehotné,
• dýchacie cvičenia pre budúce mamičky, ktoré zvyšujú kapacitu pľúc, zlepšujú krvný tlak, funkciu mozgu, kardiovaskulárneho systému, ale aj trávenia a vylučovania.

Trieda: Dýchacie cvičenia počas 2. a 3. trimestra - Prenatálna pranayama

Dychové techniky pomáhajú uvoľniť napätie, zmierniť stres a prepojiť sa so svojím telom aj bábätkom. V tejto triede sa naučíš, ako bezpečne cvičiť v druhom a treťom trimestri a osvojíš si tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, spojenie s dieťaťom a prvé kroky k meditácii.

Ukážeme si:

• jemné dychové techniky, ktoré ženám pomáhajú uvoľniť napätie, spojiť sa so svojim telom a vnútornou energiou, zmierniť stres a zároveň prehĺbiť vzťah s bábätkom,
• súčasťou bude praktická inštruktáž pre mamičky v 2. a 3. trimestri, ktorá ukáže, ako cvičiť bezpečne a efektívne,
• naučíš sa tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, prepojenie s dieťaťom a jemný vstup do meditácie.

Trieda: Dýchacie cvičenia k príprave na pôrod - Pranayama

Naučte sa vedome ovládať svoj dych a premeňte pôrod na pokojnejšiu, sústredenú a harmonickú skúsenosť, pri ktorej budete mať väčšiu kontrolu nad telom, uvoľníte napätie a naplno precítite každý okamih stretu s vaším bábätkom.

• Dýchacie techniky na upokojenie a precítenie pôrodu: Pomáhajú uvoľniť telo a myseľ počas kontrakcií. Podporujú sústredenie a prítomný okamih.
• Pomoc pri kontrakciách a zmiernení bolesti: Dych zmierňuje napätie a pôrodné bolesti. Umožňuje lepšie zvládanie intenzívnych momentov
• Dýchanie ako nástroj relaxácie panvového dna: Uvoľňuje panvové svaly a zlepšuje prietok energie. Zjednodušuje priebeh pôrodu a podporuje prirodzený proces

Trieda: Vizualizáciou k vedomému pôrodu

Predstav si pôrod ako skúsenosť, na ktorú sa môžeš pripraviť pokojne, vedome a s dôverou vo vlastné telo.

• Ako fungujú vizualizácie: Pomáhajú uvoľniť napätie a zmierniť stres a aktivujú pozitívne myslenie a vnútornú pohodu.
• Čo znamená vizualizácia vlastného pôrodu: Predstavuje si pôrod krok za krokom vo svojej mysli. Vytvára pocit istoty a kontroly nad situáciou.
• Ako ju využiť ako nástroj: Na relaxáciu pred pôrodom. Na odbúranie obáv a napätia. Na nastavenie podvedomia na prirodzený priebeh pôrodu.
• Podvedomé správne nastavenie sa na pôrod: Posilňuje dôveru vo vlastné telo. Pomáha prijímať pôrod ako prirodzený proces. Pripravuje myseľ aj telo na vedomú, pokojnejšiu skúsenosť.

Trieda: Meditácia počas dojčenia/kŕmenia a uspávania

Krátke vedené meditácie sa stanú tvojím jemným sprievodcom, vďaka ktorému si materstvo užiješ s väčšou ľahkosťou, radosťou a pokojom.

Čo ti táto trieda prinesie?

• Objavíš, ako sa z bežných chvíľ pri dojčení, kŕmení či uspávaní môže stať nádherný rituál pokoja a blízkosti.
• Naučíš sa jednoduché techniky dychu a mysle, ktoré upokoja teba aj tvoje bábätko.
• Posilníš jedinečné puto s dieťatkom a prehĺbiš popôrodný bonding.
• Položíš pevné základy pre zdravé vzťahy a prirodzené vyjadrovanie emócií u svojho dieťatka.

Súčasťou kurzu sú triedy zamerané výhradne na pranayamu, čiže jógu, ktorá si zakladá na správnom dýchaní a dychových cvičeniach, ďalej sa naučíte vhodne podporiť panvové dno a postupne vás lektorka zasvätí aj do základov vizualizácie a vedenej meditácie.