Poporodní kila, týdny, ba dokonce možná i měsíce bez pořádného cvičení, únava, nedostatek spánku, omezený čas na zdravou a vyváženou stravu, žádný volný čas jen pro sebe, ruku nahoru, u které ženy po porodu není toto (alespoň zčásti) realita. Za svůj každodenní výkon si tělo každé jedné matky zaslouží odměnu.
V tomto kurzu vás naučíme, jak se dá o své tělo postarat, aniž by jste si zkracovali z času s miminkem, ale abyste si zároveň našli každý den alespoň malý prostor na posilovací a aktivační cvičení a cílenou práci s tělem během provádění běžných aktivit. Druhá třída je celá věnována pánevnímu dnu, protože právě to je po porodu nejvíce oslabené a potřebuje naši pozornost, aby fungovalo správně i mnoho dalších let.
Třída: Jednoduché cviky, jak se po porodu rychle dostat do formy
- pět cviků, jak se rozhýbat, zpevnit a aktivovat své tělo,
- ukázky práce s vlastním tělem při ošetřování dítěte,
- cílená fyzická aktivita během provádění běžných úkonů v domácnosti,
- další časově nenáročné, ale efektivní triky, jak spálit kalorie navíc a posílit svalstvo.
Pozn. Na cvičení si třeba připravit tři pomůcky: podložku, měkkou míč - overball (lze případně nahradit ručníkem) a pevnou židli bez koleček.
Třída: Péče o pánevní dno po porodu
- co je pánevní dno, proč je důležité, kde se nachází a jak pracuje,
- poporodní využití pomůcek jako Aniball a Epinal na obnovu pánevního dna,
- jak pánevní dno ovládat a na co si dát pozor,
- cviky na posílení pánevního dna,
- po jaké době po porodu začít sportovat, jak zvolit vhodné tempo a frekvenci sportování,
- které sporty jsou pro kterou ženu vhodné.
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Zajtra @ 16:00
Klára Šponiarová
St 09.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 14.07 @ 13:00
Barbara Čambalová
St 16.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 17.07 @ 09:30
Mgr. Katarina Reptova
Po 21.07 @ 08:30
Mária Košútová
St 23.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 24.07 @ 18:30
Radka Cifriková
Prostřednictvím stránky nedochází k poskytování zdravotní péče, ani k jejímu zprostředkování, ani k jejímu nahrazování.O vhodných postupech v oblasti zdraví, vhodnosti postupů a doporučení prezentovaných na stránce s ohledem na Vášzdravotní stav se před jejich aplikací vždy předem poraďte se svým ošetřujícím lékařem, a to zejména pokud jste v jakémkoliv stádiu těhotenství. Bez odsouhlasení postupů a doporučení prezentovaných na stránce Vaším ošetřujícím lékařem tyto postupy a doporučení neaplikujte.
Poporodní kila, týdny, ba dokonce možná i měsíce bez pořádného cvičení, únava, nedostatek spánku, omezený čas na zdravou a vyváženou stravu, žádný volný čas jen pro sebe, ruku nahoru, u které ženy po porodu není toto (alespoň zčásti) realita. Za svůj každodenní výkon si tělo každé jedné matky zaslouží odměnu.
V tomto kurzu vás naučíme, jak se dá o své tělo postarat, aniž by jste si zkracovali z času s miminkem, ale abyste si zároveň našli každý den alespoň malý prostor na posilovací a aktivační cvičení a cílenou práci s tělem během provádění běžných aktivit. Druhá třída je celá věnována pánevnímu dnu, protože právě to je po porodu nejvíce oslabené a potřebuje naši pozornost, aby fungovalo správně i mnoho dalších let.
Třída: Jednoduché cviky, jak se po porodu rychle dostat do formy
- pět cviků, jak se rozhýbat, zpevnit a aktivovat své tělo,
- ukázky práce s vlastním tělem při ošetřování dítěte,
- cílená fyzická aktivita během provádění běžných úkonů v domácnosti,
- další časově nenáročné, ale efektivní triky, jak spálit kalorie navíc a posílit svalstvo.
Pozn. Na cvičení si třeba připravit tři pomůcky: podložku, měkkou míč - overball (lze případně nahradit ručníkem) a pevnou židli bez koleček.
Třída: Péče o pánevní dno po porodu
- co je pánevní dno, proč je důležité, kde se nachází a jak pracuje,
- poporodní využití pomůcek jako Aniball a Epinal na obnovu pánevního dna,
- jak pánevní dno ovládat a na co si dát pozor,
- cviky na posílení pánevního dna,
- po jaké době po porodu začít sportovat, jak zvolit vhodné tempo a frekvenci sportování,
- které sporty jsou pro kterou ženu vhodné.
Mgr. Martina Nagyová
fyzioterapeutka
Milé žienky, veľmi sa teším, že sa vám môžem prihovárať. Verím že, moje rady Vám pomôžu a nájdete čo hľadáte aj na hodinách so mnou.
Trošku z môjho života. Od r. 2002 sa venuje masážam a regeneračným technikám a od r. 2009 fyzioterapii. Som absolventom Strednej zdrav...
Ukázať celý profil
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Zajtra @ 16:00
Klára Šponiarová
St 09.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Po 14.07 @ 13:00
Barbara Čambalová
St 16.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 17.07 @ 09:30
Mgr. Katarina Reptova
Po 21.07 @ 08:30
Mária Košútová
St 23.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 24.07 @ 18:30
Radka Cifriková
Prostřednictvím stránky nedochází k poskytování zdravotní péče, ani k jejímu zprostředkování, ani k jejímu nahrazování.O vhodných postupech v oblasti zdraví, vhodnosti postupů a doporučení prezentovaných na stránce s ohledem na Vášzdravotní stav se před jejich aplikací vždy předem poraďte se svým ošetřujícím lékařem, a to zejména pokud jste v jakémkoliv stádiu těhotenství. Bez odsouhlasení postupů a doporučení prezentovaných na stránce Vaším ošetřujícím lékařem tyto postupy a doporučení neaplikujte.