Gravid yoga a relaxácia
Utorok 04.11 @ 10:00 - 10:30
Gravid joga je ideálna voľba pre každú budúcu mamičku, ktorá chce počas tehotenstva zostať aktívna, cítiť sa dobre a vedome sa pripraviť na príchod svojho dieťatka. Či ste cvičili klasickú jogu pred tehotenstvom, alebo s jogou len začínate – toto cvičenie je bezpečné, jemné a prispôsobené presne vám. Pod vedením skúsenej inštruktorky sa naučíte, ako pomocou dychu, pohybu a relaxácie zvládať fyzické aj psychické výzvy tehotenstva. Gravid joga podporuje prirodzený pôrod, uvoľňuje napätie, zlepšuje spánok a posilňuje vaše telo tam, kde to najviac potrebuje. Zároveň vytvára jedinečný priestor na budovanie láskyplného vzťahu s bábätkom ešte pred jeho narodením. Je vhodná od 12. týždňa tehotenstva.
Zásady cvičenia: V gravid yoge je potrené si uvedomiť správne držanie tela , spôsob chôdze a dýchanie. Práve dôležitosť správneho dýchania počas yogy hlboko ovplyvňuje mamičku i dieťatko , pretože správne dýchanie je základom úspešného pôrodu. Dôležité však je cvičenie vykonávať pravidelne, pri čerstvom vzduchu, aspoň 1,5 hodiny po jedle a v pohodlnom oblečení. Gravid yoga pozostáva z cvičenia a relaxácie. Celkovo by cvičenie malo trvať 20 min , po ktorom nasleduje 20 min relaxácia. Cvičiť tehotná žena môže 2-3 x do týždňa.
Cvičenie :
- pozície na uvoľnenie a naťahovanie chrbta
- pozície na správne držanie tela
- naťahovanie ramien, uvoľnenie a otváranie hrudníka
- posilňovanie nôh, paží a medzi lopatkových svalov
- uvoľňovanie bedier
- práca s panvovým dnom
- jemné rotácie v hornej časti chrbta, krku a ramien
- predychávanie a uvoľňovanie celého tela
- relaxácia a meditácia
Relaxácia
- eliminuje stres v tehotenstve
- urýchľuje priebeh pôrodu ( relaxácia medzi kontrakciami )
- napomáha žene rýchlejšie prijať rolu matky
- intenzívnejšie vyplavovanie hormónov lásky , ktoré umocňujú puto medzi matkou a dieťatkom
- pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco
- prináša lepšie vnímanie a porozumenie svojho tela
- napomáha lepšie zvládať stresové situácie
- v kombinácií s afirmáciami uvoľňuje obavy z pôrodu
V nasledujúcom videu si pozriete niekoľko cvičebných zostáv, ktoré sú doplnené o relaxáciu.
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Št 06.11 @ 10:00
Mgr. Lenka Medvecová Tinková
Po 10.11 @ 18:30
Mária Košútová
St 12.11 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 13.11 @ 18:00
MUDr. Barbara Čambalová
Po 17.11 @ 18:30
Mária Košútová
St 19.11 @ 15:00
Jana Krpalová
Št 20.11 @ 17:00
MUDr. Nikoleta Tóthová
Po 24.11 @ 09:30
Lucie Hladká
Prostřednictvím stránky nedochází k poskytování zdravotní péče, ani k jejímu zprostředkování, ani k jejímu nahrazování.O vhodných postupech v oblasti zdraví, vhodnosti postupů a doporučení prezentovaných na stránce s ohledem na Vášzdravotní stav se před jejich aplikací vždy předem poraďte se svým ošetřujícím lékařem, a to zejména pokud jste v jakémkoliv stádiu těhotenství. Bez odsouhlasení postupů a doporučení prezentovaných na stránce Vaším ošetřujícím lékařem tyto postupy a doporučení neaplikujte.
Gravid joga je ideálna voľba pre každú budúcu mamičku, ktorá chce počas tehotenstva zostať aktívna, cítiť sa dobre a vedome sa pripraviť na príchod svojho dieťatka. Či ste cvičili klasickú jogu pred tehotenstvom, alebo s jogou len začínate – toto cvičenie je bezpečné, jemné a prispôsobené presne vám. Pod vedením skúsenej inštruktorky sa naučíte, ako pomocou dychu, pohybu a relaxácie zvládať fyzické aj psychické výzvy tehotenstva. Gravid joga podporuje prirodzený pôrod, uvoľňuje napätie, zlepšuje spánok a posilňuje vaše telo tam, kde to najviac potrebuje. Zároveň vytvára jedinečný priestor na budovanie láskyplného vzťahu s bábätkom ešte pred jeho narodením. Je vhodná od 12. týždňa tehotenstva.
Zásady cvičenia: V gravid yoge je potrené si uvedomiť správne držanie tela , spôsob chôdze a dýchanie. Práve dôležitosť správneho dýchania počas yogy hlboko ovplyvňuje mamičku i dieťatko , pretože správne dýchanie je základom úspešného pôrodu. Dôležité však je cvičenie vykonávať pravidelne, pri čerstvom vzduchu, aspoň 1,5 hodiny po jedle a v pohodlnom oblečení. Gravid yoga pozostáva z cvičenia a relaxácie. Celkovo by cvičenie malo trvať 20 min , po ktorom nasleduje 20 min relaxácia. Cvičiť tehotná žena môže 2-3 x do týždňa.
Cvičenie :
- pozície na uvoľnenie a naťahovanie chrbta
- pozície na správne držanie tela
- naťahovanie ramien, uvoľnenie a otváranie hrudníka
- posilňovanie nôh, paží a medzi lopatkových svalov
- uvoľňovanie bedier
- práca s panvovým dnom
- jemné rotácie v hornej časti chrbta, krku a ramien
- predychávanie a uvoľňovanie celého tela
- relaxácia a meditácia
Relaxácia
- eliminuje stres v tehotenstve
- urýchľuje priebeh pôrodu ( relaxácia medzi kontrakciami )
- napomáha žene rýchlejšie prijať rolu matky
- intenzívnejšie vyplavovanie hormónov lásky , ktoré umocňujú puto medzi matkou a dieťatkom
- pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco
- prináša lepšie vnímanie a porozumenie svojho tela
- napomáha lepšie zvládať stresové situácie
- v kombinácií s afirmáciami uvoľňuje obavy z pôrodu
V nasledujúcom videu si pozriete niekoľko cvičebných zostáv, ktoré sú doplnené o relaxáciu.
Andrea Mintálová
pôrodná asistentka
Pracujem ako pôrodná asistentka vo FNsP Žilina, momentálne som na materskej dovolenke s mojou dvojročnou dcérkou, s ktorou si užívam najkrajšie obdobie života a všetky moje pozitívne skúsenosti, zručnosti a samozrejme vedomosti z môjho štúdia a práce rada odovzdávam bud...
Ukázať celý profil
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Št 06.11 @ 10:00
Mgr. Lenka Medvecová Tinková
Po 10.11 @ 18:30
Mária Košútová
St 12.11 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 13.11 @ 18:00
MUDr. Barbara Čambalová
Po 17.11 @ 18:30
Mária Košútová
St 19.11 @ 15:00
Jana Krpalová
Št 20.11 @ 17:00
MUDr. Nikoleta Tóthová
Po 24.11 @ 09:30
Lucie Hladká
Prostřednictvím stránky nedochází k poskytování zdravotní péče, ani k jejímu zprostředkování, ani k jejímu nahrazování.O vhodných postupech v oblasti zdraví, vhodnosti postupů a doporučení prezentovaných na stránce s ohledem na Vášzdravotní stav se před jejich aplikací vždy předem poraďte se svým ošetřujícím lékařem, a to zejména pokud jste v jakémkoliv stádiu těhotenství. Bez odsouhlasení postupů a doporučení prezentovaných na stránce Vaším ošetřujícím lékařem tyto postupy a doporučení neaplikujte.