Užijte si krásnu pohybu i během těhotenství. Těhotenský pilates je bezpečné a šetrné cvičení určené pro všechny nastávající maminky od 12. týdne těhotenství s fyziologickým průběhem. Pravidelné cvičení vám pomůže udržet si fyzickou kondici, posílit tělo a zároveň uvolnit mysl. Toto cvičení snižuje únavu a napětí a pomáhá předcházet běžným problémům spojeným s těhotenstvím - jako jsou bolesti zad, otoky nebo problémy se spánkem.

Cvičte vědomě, bezpečně a s láskou k sobě i ke svému dítěti.

Třída: Tehotenský pilates - vaše cesta k harmonickému těhotenství

Zásady: Cvičení by mnělo být realizováno dle individuálních potřeb ženy, zpočátku 2-3krát týdně, mezi 20-30 minutami cvičení a 10-15 minutami relaxace. V pohodlném oblečení byste měli cvičit spíše ráno, kdy má těhotná žena více energie a ve ve větrané místnosti. Důležitou zásadou při cvičení je správné dýchání, pro správné okysličení organismu matky i plodu.

Účinky cvičení:

• uvolňuje endorfiny
• zlepšuje relaxaci
• zmírnění bolesti šrbta opuchy, dusnost a zápchu
• zvyšuje hladinu energie
• udržuje dobrou psychickou a fyzickou kondici
• posiluje svaly panvového dna
• zvyšuje elasticitu svalů
• posiluje funkci plic, srdce, trávicího traktu a obličeje
• zkracuje dobu porodu a podporuje rychlejší zotavení po porodu
• rychlejší návrat k původní hmotnosti
• správné držení těla
• podpora růstu placenty
• pozitivně ovlivňuje hmotnost novorozence
• stimulace krevního oběhu - prevence tvorby sraženin

Ve videu vám ukážeme sérii cviků, které pomáhají představit, posílit a rozhýbat tělo před porodem. Zaměřujeme se především na pánevní dno a další části těla, které jsou během porodu nejvíce zatěžovány. Tato cvičení vám mohou pomoci cítit se lépe, připravit vaše tělo a usnadnit porod.

Třída: Pánev v pohybu – klíč k hladkému porodu

V tomto videu vás provedeme speciálně navrženou sérií cviků, jejichž cílem je aktivovat pánev a svaly pánevního dna – klíčové hráče během porodu. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby zvýšily flexibilitu, zavedly napětí a posílily správné partie, což může výrazně zkrátit první polovinu porodu a snížit bolest.

• Připravte se efektivně, přirozeně, ale s respektem ke svému tělu.
• Aktivujte mechanismy, které vám mohou přinést lehčí, rychlejší a lepší porod.
• Začněte ještě dnes – pro sebe, pro své děti, pro pokojný čuchat na nohou.

Toto video není jen o cvičení - je to vědomá příprava na porod, která kombinuje pohyb, dotek a podporu těla i mysli budoucí maminky.

• Součástí videa je ukázka masáže, která uvolňuje napětí ve svalech a kloubech pánve, podporuje tok energie a pomáhá tělu přirozeně se otevřít.
• Video je také obohaceno o techniku ​​Rebozo, který jemnými houpajícími pohyby pomáhá dítěti sestoupit do pánve a usnadňuje jeho pohyb různými porodními rovinami.
• Na konci najdete podrobný návod na šátkování bříška– účinný způsob, jak se zbavit bolesti v rozkroku, vytvořit pocit stability a zároveň podpořit přirozený sestup dítěte do porodních cest.